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Los beneficios de madrugar

madrugar
Redacción Abarrotero.com
octubre10/ 2016

Si tienes problemas para dejar la cama en las mañanas, o eres de aquellos a los que se les pegan las sábanas, checa las claves para madrugar.

El levantarte temprano o madrugar tiene múltiples beneficios para la salud, en tu vida diaria y en tu vida laboral. Seguro cuando madrugas, sientes que el día te rinde más, aunque muchas personas tienen grandes problemas para levantarse temprano de la cama, te presentamos algunos consejos para lograrlo:

Toma alguna clase o actividad matutina
Desde ir al gimnasio, tomar un nuevo idioma o practicar un deporte, la clave es motivarte a levantarte y aprovechar estas primeras horas del día. La clave está en que sea una actividad por la cual estés pagando, ya que la expectativa de perder dinero y no aprovecharlo, te puede motivar a acudir y así dejar temprano la cama.

No beber café
Beber 400mg de cafeína incluso seis horas antes de ir a la cama puede tener efectos negativos en el sueño, por lo cual es recomendable disfrutar de tu última taza de café antes de las 5 de la tarde, justo después de la hora de la comida.

Crea una rutina nocturna
Desde escuchar música hasta leer, programa un hábito para realizar justo antes de irte a dormir. Debe de ser un hábito que te guste y te motive para hacerlo todas las noches antes de terminar tu día, que de preferencia sea relajante, y no tenga que ver con televisión, celular o computadora, ya que el brillo de estos aparatos suele inhibir el sueño (lo que nos lleva al siguiente punto).

Evita la luz azul
Esta es la luz que emiten televisiones, tabletas, celulares y computadoras. Exponerse a este tipo de luz sólo provocará que suprimas la producción de melatonina, la cual regula los ciclos del sueño. Procura dejar de utilizar estos dispositivos por lo menos dos horas antes de irte a dormir.

Programa una alarma para dormir
Así como tienes una alarma para despertar, programa también una para dormir, que te avise como un recordatorio que ya debes comenzar tu rutina para ir a la cama, emprender el sueño y pode madrugar al día siguiente.

Alarma lejana
La mayoría de las personas duermen con sus celulares o despertadores a un lado de la cama, es por ello que se utiliza la función de postergar la alarma o silenciar el despertador para seguir durmiendo. El truco está en dejar estos aparatos en un lugar lejano a la cama, para que necesites levantarte a apagarlos. Una vez de pie, evita regresar a la cama y comienza con tu rutina diaria.

Ahora ya lo sabes, madrugar es un gran aliciente para rendir mejor en tus días, y dejar de poner pretextos porque se te pegaron las sábanas.